trening nic

Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]

Zmiana diety daje pożądane efekty :) dobrze, że w porę zauważyłem błędy poprzedniej. #trening *półprzysiady, byłem sam na siłowni :/ każdą serie robiłem na 2/3… 20x ~ - rozgrzewka 50x20-rozgrzewka 80x15 100x15 110x12 120x8 *wchodzenie na taboret (57cm) 22x15 26x15 30x15 *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) [...]

[...] w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można [...]

[...] w tym przypadku praca bedzie na + (czerwiec/lipiec). ...a po tym czasie jesli nic sie nie zmieni (w pracy) to polece kilka miechow na splicie - bez zadnych kombinacji - trening 3x/week i bez supli - to PODSTAWA!! We wrzesniu/pazdierniku wychodzi na to ze mnie "wy*******a" z pracy - wiec wtedy bede mial wolne 24/7 i wtedy bede mogł [...]

[...] WYLICZYC OBLICZYC I WRZUCIC. JESTEM ZMOTYWOWANA NA MAXA I NIE ODPUSZCZE SOBIE BO ZALEZY MI GŁOWNIE NA ZDROWIU I LEPSZYM SAMOPOCZUCIU !:-} potrafie rano wstac i zrobic trening, moze nie do konca idealny, ale wstaje i ide. ZDJECIE ZROBIONE 3 MINUTY TEMU I MICHA NA DZIEN 24.01.14. Potrafie i osiagne moj cel. JUTRO tzn juz dzisiaj niestety [...]

[...] motoryczne, nabierzesz obicia. Wybitnym technikiem się nie staniesz, znaczenie sily ciosu tak latwo nie zwiekszysz. ale jeżeli faktycznie czujesz ze mocno się rozwijasz w treningu w domu, to może warto pomyslec o rozpoczeciu powazniejszych treningow? Może masz do tego smykalke. tu sie zgadzamy, ale jednak jakies swoje zdanie mam, forum mi [...]

tu sie zgodze moj frend (duzo wiekszy ode mnie zaznaczam) chodzil na silke pare lat i zapisal sie na boks. Na pierwszym treningu taki wycisk dostal ze sie zzygal do umywalki po pol godzinie treningu ... Czyżbyś dawał przykłady potwierdzające nasze wnioski? ze se nie radzilem to za malo powiedziane, byly momenty gdy wyjscie z domu zaczelo sprawiac [...]

06.02.2012 Trening - BARKI 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17.5 / 8x20 / 8x22.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

[...] problemy z plecami czasem odczuwam ból w odcinku lędzwiowym mam skierowanie na przeswietlenie i w najlbizszym czasie się to wyjaśni. "osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu" - nie napisałem nic o aerobach |-O? przez pierwsze tygodnie będe robił 3-4 razy w tygodniu po 30 min, potem przejde raczej na interwały. [...]

[...] ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD AMRAP 12' 10x Thruster 30kg 10x Pull-Up 10x Jump Squat AMRAP [...]

[...] mi nie pozwala go zrealizować. I moja sylwetka (i waga...) daleko odbiega od wzorców tri %-) Bliżej mi w stronę Debb niż Wellington :-D Bawię się jakiś czas w crossfit ale znowu wiele czynników nie pozwala mi na metodyczny trening %-) Nie pozostaje mi nic innego jak cieszyć się ze swoich wymęczonych 60kg i wiernie kibicować twoim wynikom 8-) 8-)

I tak w całości tego nazewnictwa ważne żeby użytkownicy boxów się w tym wszystkim odnajdywali a reszta nie ma znaczenia :-)) Większość i tak sie gubi... Nakręcałem trenerów, żeby rozpisali kiedyś trening skrótami i zobaczyli reakcje :-D Tak Ripley, plank push up... Ale nic więcej nie powiem ;-)

[...] 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i nic szczególnego się nie działo. Fronty w porządku, ten ciężar jest do wstania na luzie. 10 serii bez przerwy zabiło plecy i klatę, akurat za żadnym z tych [...]

[...] nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po gruzie, miało być z poziomu zero, próbowałam z piątkami ale nie czułam mocy. Na pistolsach przy prawej nodze non stop się przewracałam, więcej no repów niż zaliczonych. Podciąganie starałam się jak najwięcej ale traciłam synchro. Tak więc trening do dupy %-). Pozdro

FighterX, dzięki, szacuneczek! Rion, co tam, po łikendzie nogi będą jak nowe :-D. Trening I WOD 3 RFT: 60 double-unders 30 pistol squats (alternating) 30 cal row Pierwsze DU unbroken, pistolsy dalej nadają się jedynie na paracrossfit, bardzo na palce i dużo "skakanych" ale nie skaluję bo nie ma co. Bardziej mnie to zmęczyło niż Oly, chociaż przy [...]

Rano: Trening I BLOK OLY Squat snatch 6x2 55kg ostatnia na 60kg Clean&jerk 5x2 70kg Jerk 3x5 40/45/50kg Rwanie fajnie, na 55 parę "spacerków" było ale nic nie spadło. Ostatnia seria, drugi wszedł za drugim razem ale czułam je fajnie. Niestety na podrzucie mam wrażenie, jakbym straciła wszystkie poprawki techniczne i jest gorzej niż przed nimi... [...]

[...] Pull-up 40x Box jump 60x DU 80x Wall-ball shot 14/20lbs 100x Sit-up 16:45 1h Gimnastyka Niby mógł być jeszcze jeden dzień restu, ale dzisiaj i jutro nie ma raczej opcji na trening. Na EMOMie jakoś totalnie mnie odcięło, o ile pierwsze T2B unbroken to w trzech rundach nie zrobiłam dwunastu. Thrustery jakoś dałam radę przemęczyć chociaż też nie [...]

Ducha dzisiaj zobaczyłam przed treningiem %-). Miał robić swój trening, jednak zrobił z nami! 8-) Skill Row skill Row AFAP 300-500-1000-500-300m work:rest 1:1 WOD AMRAP 8': 15x Air squat 20x Sit-up 5x Burpee 6rds+ 7SU Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w [...]